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Mas articulos de hipopresivos!

Abdominales que te hacen reducir la cintura, mejorar la postura y disminuir riesgos de lumbalgias

Hay una noticia de gran interés y enorme trascendencia que les interesa dar a conocer. Algunos medios ya han empezado con ello. Les facilito la noticia y el contacto para que puedan dirigirse directamente. Su nombre es Piti Pinsach, es Diploma en Estudios Avanzados en Morfología Médica por la Facultad de Medicina de Santiago de Compostela, Ldo. Ciencias Actividad Fïsica y el Deporte por la Universidad de Barcelona y pueden encontrar su CV con escribir su nombre en el google.

La noticia es que las investigaciones científicas y los profesionales de la salud confirman que la realización de los clásicos ejercicios abdominales provocan:
Más barriga por disminuir el tono de reposo de la faja abdominal
Incontinencia urinaria en la mujer, son la principal causa
Prolapsos (caídas de los órganos internos) de vejiga, utero y recto
Disfunciones sexuales (anorgásmia o dificultad en alcanzarlo en la mujer y problemas en la erección en el hombre)
Hay una alternativa a ello y parte del mejor método postparto que existe, se trata del Reprocessing Soft Fitness basado en la Gimnasia Abdominal Hipopresiva del Dr. Caufriez
Reduce el perímetro de la cintura en un 8%
Mejora las prestaciones sexuales en mujeres y hombres al incrementar la vascularización y la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico (ver en google Sarkozy y Julie Imperiali)
Mejora la postura, en 1 mes disminuyen las lordosis lumbares (p=99,9%), cervicales (p=99,8%) y cifosis dorsal (p=99,5%)
Aumenta el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal en un 58%
Soluciona el estreñimiento por aumentar la motilidad intestinal
Incrementa la fuerza en un 20%
Mejora la resistencia al aumentar la EPO hasta un 65%
Aumenta la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15%
Disminuye la incontinencia urinaria leve en un 95% y la moderada en un 60%
Gestiona correctamente las presiones abdominales
Evita prolapsos
Si quieren saber algo sobre cómo reducir eficazmente la cintura escriban Piti Pinsach en Youtube y miren:

OPERACION TRIUNFO EJERCICIOS PARA REDUCIR LA CINTURA Y MEJORAR LA VOZ Y LAS PRESTACIONES SEXUALES
El uso de abdominales tradicionales para supuestamente fortalecer el abdomen, también es una actividad, que como dice en los siguientes artículos, debería ser desterrada del ejercicio físico (al menos determinados tipos de abdominales).

NUEVO MÉTODO DE EJERCITAR LOS ABDOMINALES, EL REPROCESSING SOFT FITNESS PELIGROS E INEFICACIA DE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES

DEJAR DE HACER LOS ABOMINABLES ABDOMINALES
Por Piti Pinsach
D.E.A. Morfología Médica. Facultad de Medicina de Santiago
Ldo. Ciencias Actividad Física y Deporte. Universidad de Barcelona
piti.pinsach@gmail.com www.entrenadorespersonales.cc
La práctica de ejercicio físico para lograr mejoras estéticas, de salud y del rendimiento deportivo está cada vez más extendida. Unos de los ejercicios más corrientes para lograr estos objeticos son los ejercicios abdominales.

Ineficacia y peligrosidad de los ejercicios abdominales
Investigaciones y publicaciones de hace años y recientes dejan patente la ineficacia y la peligrosidad de los ejercicios abdominales. Su ineficacia queda patente cuando se comprueba que la realización de ejercicios abdominales disminuye el tono de reposo, la dureza, de los músculos que hacen de faja abdominal. Al perder tono de reposo, la faja abdominal no hace su función de contener y la persona comprueba que, cuando está en relajzción tiene un abdomen más prominente, más barriga, que cuando no hacía ejercicios abdominales. La peligrosidad de realizar ejercicios abdominales está demostrada con las muchas publicaciones y multitud de casos que certifican que la principal causa de la incontinencia urinaria, de las caídas de los órganos internos en la mujer y de algunas disfunciones sexuales en hombres y mujeres son la realización de los clásicos ejercicios abdominales.

Que se hayan hecho siempre no es una garantía
Es cierto que se vienen haciendo y recomendando los ejercicios abdominales desde hace mucho tiempo aunque, esto no es garantía para que sean eficaces y seguros. Desde hace algunos años se vienen comprobando los nefastos efectos secundarios y la ineficacia de su realización para lograr objetivos estéticos o de salud. Es corriente realizar determinados ejercicios sin conocer con exactitud la acción, la función muscular concreta de los músculos implicados y sus repercusiones sobre otros grupos musculares u órganos. Se repite un estereotipo porque se ha hecho siempre así. Ampliar nuestros conocimientos y aplicar metodologías apoyadas en investigaciones científicas proporciona nuevos y mejores resultados. Es imprescindible partir de una visión global y contemplar los objetivos comunes conscientes e inconscientes de las personas que practican ejercicio físico y en concreto ejercicios abdominales.
El Reprocessing Soft Fitness o la Gimnasia Hipopresiva
El Reprocessing Soft Fitness, basado en la Gimnasia Hipopresiva es la solución a la grave problemática que implica la realización de los clásicos ejercicios abdominales. Parte de nuevos conceptos y metodologías que están enfocados a la mejora de la salud, la estética y el rendimiento deportivo. Contribuye en reprogramar el esquema corporal y, gracias a ello, proporciona unas mejoras cuantificables en estética, rendimiento deportivo y salud y calidad de vida.

Las investigaciones muestran la eficacia del Reprocessing Soft Fitness en reducir el perímetro de la cintura en un 8%, mejorar las prestaciones sexuales en mujeres y hombres, obtener una excelente postura, aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal, disminuir la incontinencia urinaria, evitar los prolapsos, aumentar el metabolismo y mejorar la fuerza y la resistencia.

Dejar el martirio y evolucionar a nuevos conocimientos
Conviene recordar que los ejercicios abdominales han sido utilizados como un castigo durante mucho tiempo. Algunos entrenadores lo han usado para reprender a los deportistas vagos, profesores de gimnasia lo han tenido como una forma de punición con alumnos indisciplinados y en determinados colectivos, que utilizaban el ejercicio físico, obligar a realizar centenares de abdominales era un correctivo usual. Ya es hora de dejar de martirizarnos con ejercicios que, no sólo no proporcionan los efectos deseados sino que provocan graves secuelas en la salud.

Prohibir los abdominales

Por Piti Pinsach
D.E.A. Morfología Médica
Ldo. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
piti.pinsach@gmail.com
www.entrenadorespersonales.ccLas últimas noticias en prensa, radio y televisión llegan a prohibir determinados ejercicios, concretamente algo tan extendido como los ejercicios abdominales. ¿Qué pensará Aznar que, según Il Corriere Della Sera titulaba “Aznar el macho: 2.000 abdominales al día”?
Hace más de veinte años que vengo escribiendo sobre la ineficacia y los peligros de los ejercicios abdominales. Su ineficacia es patente por las investigaciones que demuestran que realizar ejercicios abdominales disminuye el tono de la faja abdominal y del suelo pélvico. (Estudio sobre 80 jovenes mujeres nuliparas que practican a diario la gimnasia abdominal clásica, durante 1 mes. Disminuye el tono del suelo pélvico de forma significativa Después de 1 mes de práctica = - 20 % de media (p= 0,0001) Marcel Caufriez, 2005).

Si disminuye el tono de base, el que mantiene el abdomen en su sitio cuando la persona está sentada o de pie sin hacer esfuerzo, el abdomen se va haciendo más protuberante, aumentará el tamaño de la barriga. Conviene recordar que el nervio que inerva el suelo pélvico y la faja abdominal es el mismo, el nervio pudendo y cualquier modificación en el tono se generaliza en ambos. Si disminuye el tono de la faja abdominal, disminuye el tono del suelo pélvico.

Es preciso tener presente que el principal músculo implicado al realizar ejercicios abdominales clásicos es el recto del abdomen. Un músculo fásico, que áctua básicamente provocando movimiento, es rico en fibras rápidas, blancas. Pero los músculos que hacen de faja del abdomen son el transverso y los oblícuos. Estos músculos tienen mucho tejido conjuntivo y muchas fibras rojas, lentas, que actúan constantemente, cuando estamos en reposo, para aguantar el abdomen y hacer de verdadera faja.

La investigación citada y otras, muestran que reforzar (aumentar la fuerza) del recto abdominal, desconecta, por decirlo de una manera simple de entender, fibras musculares de los músculos faja. Disminuye el tono, su efecto faja se pierde y se obtiene un recto fuerte pero un abdomen prominente o sea una barriga. Este es uno de los peligros de realizar ejercicios abdominales pues disminuye el tono de la faja abdominal y del suelo pélvico. Ambos no hacen bien su función de contener.

Cuando la faja abdominal no soporta correctamente, no logra contener los órganos internos, sale la barriga. Cuando el suelo pévico o periné no aguanta, se debilita, baja su tono, aparece la incontinencia urinaria, caen los órganos internos (vejiga, utero y recto en la mujer) y disminuyen las prestaciones sexuales. (Entre los factores etiológicos que provocan la incontinencia urinaria, se considera como el más importante el aumento de la presión intraabdominal, por la mala práctica deportiva o el ejercicio abusivo de abdominales, situación que va a incidir sobre el suelo pélvico, provocando la degradación progresiva del mismo y haciéndolo incompetente para la función de continencia. Amlostegui, J.M. Pag 644. Archivos de Medicina del Deporte. Vol XVI. Núm. 74, 1999). Esto va en contra de lo que cualquier persona desea obtener al realizar ejercicios abdominales para lograr beneficios estéticos y de salud. Debe ser totalmente erradicado y es imprescindible sustituirlo por otro tipo de ejercicios.

Me he alegrado mucho al ver publicado a finales del 2008 un libro de la Dr. Bernardette de Gasquet con el título Abdominales, parad la masacre. Es muy sintomático que una especialista en ginecología y un profesor de educación física lleguemos a las mismas conclusiones después de leer e investigar.
Es muy frustrante comprobar como se siguen realizando interminables repeticiones de ejercicios abdominales y recomendando estos ejercicios en revistas que pretenden dar una mejora de la salud y la calidad de vida cuando está sobradamente demostrado que provocan un vientre más prominente, disfunciones sexuales, prolapsos e incontinencia urinaria.

Pero Aznar no debe preocuparse mucho por el momento puesto que la prohibición de hacer ejercicios abdominales es para las mujeres y se puede comprobar con escribir en cualquier buscador de internet las palabras «abdominales e incontinencia». Son más de 65.000 las citas que confirman el problema que le supone a la mujer el realizar ejercicios abdominales.

Aunque en el hombre, a partir de los 50 años, con el engrosamiento de la próstata y las vegetaciones adenoideas, si el suelo pélvico está debilitado, como les sucede a todos los que realizan ejercicios abdominales tradicionales, la vejiga no podrá hacer correctamente su función de contención, se padecerá incontinencia urinaria y disfunciones sexuales y ahí sí debería empezar a preocuparse el ex-presidente y sus allegados. El problema está servido y la solución también, dejar de hacer los abominables ejercicios abdominales.

Otros mandatarios, que demuestran bastante visión de futuro, han introducido cambios muy saludables y no me refiero a poner una top model en su vida sino al hecho de decidirse a contratar los servicios de una entrenadora personal que no sólo no le obliga a realizar ejercicios abdominales sino que le anima a entrenar correctamente el suelo pélvico y la faja abdominal con ejercicios hipopresivos.
Me reitero en que no hay ninguna justificación para realizar los tradicionales ejercicios abdominales con el objetivo de mejoras estéticas o de salud puesto que está sobradamente demostrado que además de provocar incontinencia urinaria, prolapsos (en la mujer) y disfunciones sexuales, proporcionan un abdomen más abultado.

Se comprueba fácilmente con un manómetro (medidor de presión) que los ejercicios abdominales, entre ellos los de Pilates (conviene recordar que hay una serie que se llama abdominal), son hiperpresivos y a pesar de que se puede hacer una contracción voluntaria del suelo pélvico, como esta contracción será fásica, aumentará la fuerza, no el tono. Será más fuerte pero con menos tono y no sólo no hará su función sino que se estará debilitando.

Todos los profesionales del ejercicio físico y muchas mujeres sabemos que al hacer ejercicios abdominales y muchos otros tipos de ejercicio hay un aumento de la presión intraabdominal y hay flatulencias vaginales que lo evidencian. Es un síntoma claro de la agresión que está sufriendo el suelo pélvico y un avance de lo que va a suceder con la práctica reiterada. (Existen situaciones cotidianas en las que los músculos del suelo se deterioran gravemente. La realización de ejercicio físico incontrolado o excesivo es una de ellas; la realización de abdominales, aeróbic, saltos… Incrementan considerablemente el riesgo de padecer incontinencia urinaria, www.urologia-andrologia.com, 2005).

Todos los profesionales del ejercicio físico y el deporte responsables, están obligados a cambiar sus planteamientos de inmediato y excepto que se trate de un deportista que, previo estudio biomecánico, se detecte que debe reforzar su recto abdominal para mejorar su rendimiento deportivo, los demás deportistas y personas que precisan una faja abdomino-perineal más tonificada deben hacer otro tipo de ejercicios que aumente especificamente el tono muscular de estas zonas. Por supuesto, que los deportistas que precisen aumentar la fuerza de su recto abdominal deben hacer también, con más razón, ejercicios para aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal Puesto que el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal se verá mermado por el aumento de fuerza del recto abdominal.
Existen alternativas y hay un método, el Reprocessing Soft Fitness que los profesionales y las personas más inquietas ya conocen. Está basado en la Hipopresión y logra :
- Reducir el perímetro de la cintura en un 8%
- Mejorar la postura
- Aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal en un 58%
- Disminuir la incontinencia leve en un 95% y la moderada en un 60%
- Aumentar la fuerza abdominal en un 20%
- Mejorar la vascularización y la resistencia al aumentar EPO (eritropoyetina) hasta un 65%
- Aumentar la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al incrementar el metabolismo en hasta un 65%
- Mejorar las prestaciones sexuales en hombres y mujeres al incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico.

Para más información sobre este método www.marcel-caufriez.com o www.entrenadorespersonales.cc

Mejorar las prestaciones sexuales con el ejercicio físico

Por Piti Pinsach
D.E.A. Morfología Médica
Ldo. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
piti.pinsach@gmail.com
www.entrenadorespersonales.ccSon muy malas las noticias para los aficionados a realizar centenares de ejercicios abdominales. Se ha comprobado que proporcionan una barriga más prominente, más relajada, son la principal causa de incontinencia urinaria y de prolapsos en las mujeres y disminuyen las prestaciones sexuales. Hay muchas investigaciones que confirman estas afirmaciones y son argumentos más que suficientes para buscar opciones menos problemáticas y más eficaces.

Es interesante comprobar como el mismo primer mandatario francés Sarkozy ha declarado haber mejorado sus prestaciones sexuales con unos ejercicios que su entrenadora personal y la de Carla Bruni, Julie Imperiali le ha venido recomendando. Aunque después de comprobar que ejercicios específicos ha prescrito Julie Imperiali a Sarkozy y de averiguar los conocimientos que pueda tener de nuevas tendencias puedo confirmar, casi con toda seguridad que Sarkozy habrá mejorado la fuerza de erección de su miembro pero dificilmente la resistencia. Hace falta saber que es lo que más valora Carla Bruni para conocer su nivel de satisfacción y le conviene saber a la entrenadora personal que hay un método que reduce el perímetro de la cintura, proporciona una mejora postural y mejora las prestaciones sexuales.

Se denomina Reprocessing Soft Fitness y es un método que proviene de la, hasta ahora, técnica más efectiva de reeducación en el post-parto. Logra reducir muy efectiva y rápidamente la cintura, recoloca los órganos internos y estimula de nuevo el apetito sexual en la mujer después del parto. En el hombre, al mejorar la vascularización de la zona, lo hace más resistente en sus prestaciones sexuales.

Se trata, como su nombre indica, de Reprogramar Suavemente el Fitness. Es un método basado en la gimnasia abdominal hipopresiva, una técnica que viene desarrollándose desde los años 80. Desde hace poco se está utilizando con mucho éxito por profesionales del ejercicio físico.

Se ha investigado y demostrado que la práctica de Reprocessing Soft Fitness, basado en la gimnasia abdominal hipopresiva reposiciona, el eje de gravedad, disminuye las curvas excesivas de la columna y proporciona una sensación y apariencia de confort postural con más movilidad, flexibilidad, menor pesadez y disminución del dolor. Las investigaciones confirman que en 1 mes hay un reposicionamiento de la proyección del eje de gravedad, disminuyen las lordosis lumbares (p=99,9%), cervicales (p=99,8%) y cifosis dorsal (p=99,5%). Esto nos confirma que es un excelente método para mejorar la postura, es un normalizador postural.

Y lo más importante es que por un fenómeno de divergencia neurológica, de manera involuntaria, refleja, provoca un aumento del tono en el suelo pélvico y en la faja abdominal. Sin que la persona haga un esfuerzo abdominal, una contracción voluntaria, siente cómo aumentan el tono y la dureza de la faja abdominal y del suelo pélvico. Esto ha sido comprobado con electromiografías de profundidad y con manómetros
Conviene tener presente que tener un buen tono en el suelo pélvico es la base para tener una actividad sexual intensa a cualquier edad.

Hace ya muchos años que se viene hablando de ejercicios para mejorar la vida sexual, los clásicos ejercicios perineales (Kegel, 1940) que aumentan la fuerza de la musculatura del suelo pélvico. Sin embargo, los últimos avances en investigaciones muestran que lo que importa no es la fuerza sino la tonicidad, el tono muscular y los ya clásicos ejercicios de Kegel aumentan la fuerza igual que los ejercicios abdominales pero no el tono. Mejoran el ángulo de erección en el hombre. Es un logro importante pero sólo parcial.
En cambio, con los ejercicios de gimnasia abdominal del Reprocessing Soft Fitness además de mejorar el ángulo de erección se logra un aumento de la vascularización, de la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico y pueden almacenar los cuerpos cavernosos lo que se traduce en un mayor engrosamiento del pene (www.zonauno.com) y en una mejora de la sensibilidad del clítoris. Esto se traduce en una mejora en la resistencia y la duración de la actividad sexual tanto para el hombre como para mujer.

Los resultados de este tipo de ejercicios, agrupados en el método denominado Reprocessing Soft Fitness, han sido sobradamente demostrados por investigaciones en las que los sujetos mencionan unas mejoras espectaculares en su apetencia y rendimiento sexual. Estos estudios certifican además reducciones del 8% en el perímetro de la cintura en pocos meses de práctica.

Por mi parte, tras treinta años de investigaciones personales y docencia dentro del campo del ejercicio físico puedo asegurar que sólo existe un método que además de mejorar las prestaciones sexuales tanto en el hombre como en la mujer, reduce la cintura, soluciona los problemas de espalda, acelera la recuperación post-parto, previene y soluciona incontinencias, pubalgias, cistitis, hemorroides, prolapsos, estreñimiento… Es el Reprocesing Soft Fitness basado en la gimnasia abdominal hipopresiva.

Práctica de un ejercicio de Reprocessing Soft Fitness
La correcta realización de los ejercicios precisa del asesoramiento de un profesional de Reprocessing Soft Fitness por las implicaciones neuromusculares que se deben tener en cuenta, para asegurar la prescripción de una correcta progresión en función del dominio corporal de la persona y para garantizar una correcta técnica de ejecución y una buena progresión de los muchos ejercicios que existen. Los lectores se pueden hacer una idea de la complejidad de la correcta realización de los ejercicios iniciando su experiencia con el ejercicio que se ilustra en la fotografía.

La persona se coloca en cuadrupedia, con una ligera anteposición del cuerpo de forma que se hace recaer más peso sobre las manos que sobre las rodillas. Esta posición facilita realizar una contracción del serrato mayor que la persona debe ir intentando aumentar mientras está en apnea espiratoria (haber expulsado todo el aire de los pulmones). Entonces se produce un fenómeno de divergencia neurológica que provoca la relajación del diafragma torácico, una activación del sistema ortosimpático, una normalización de los músculos antigravitatorios y una contracción refleja del suelo pélvico y de la faja abdominal. En las primeras sesiones se logra la relajación del diafragma torácico y la activación del sistema ortosimpático.
Una de las ventajas, contrastadas científicamente, de esta técnica es que cuando la persona se coloca en cuadrupedia, se puede comprobar que la presión abdominal disminuye de 20 a 30 mm. de mercurio, simplemente por la posición. Con la contracción del serrato mayor y la anteposición del cuerpo la presión disminuye hasta 50 mm. Mientras que en todos los ejercicios abdominales clásicos los aumentos de presión son peligrosamente altos y las consecuencias de ello son graves, especialmente para las mujeres. Es por ello que estos ejercicios reciben el nombre de ejercicios abdominales hipopresivos.

Confirmación de la eficacia del Reprocessing Soft Fitness
Para comprender el enorme valor de la técnica de Reprocessing Soft Fitness y de los ejercicios abdominales hipopresivos nos podemos imaginar lo que sucede con el envejecimiento y el sedentarismo. Con el transcurso de los años y la inactividad algunos músculos pierden parte de su inervación. Igual que cuando se inmoviliza un brazo durante algunos meses después, al quitar la inmovilización, se observa que no se puede mover el brazo por atrofia muscular y nerviosa. No somos capaces de hacer llegar las órdenes de movilidad o el músculo no puede llevar a cabo estas órdenes. De la misma manera, un abdomen abultado, prominente, en el que hace mucho tiempo que la faja muscular abdominal no ha recibido información de reducirse, ha perdido esta capacidad.

Se deben abrir caminos, vías neurológicas, que permitan activar las fibras musculares que realizan la función de faja natural. Todo ello llevará un tiempo y para tener éxito se debe realizar todos los días, durante un mes, el Reprocessing Soft Fitness basado en los ejercicios abdominales hipopresivos durante unos diez a veinte minutos. Así se facilitará el aprendizaje, reduciendo el perímetro de la cintura con éxito y sin los problemas que acarrean los abominables ejercicios abdominales que se vienen realizando y prescribiendo. Posteriormente, cuando la persona tenga un dominio de la musculatura implicada, con realizar dos o tres veces a la semana los ejercicios mantendrá su faja abdominal en perfecto estado.

Son pocos los profesionales del ejercicio físico que conocen el Reprocessing Soft Fitness y, por desgracia, al ser humano le cuesta admitir que desconoce algo. Es por ello por lo que algunos profesionales optan por decir que no creen que funcione el método cuando lo que deberían hacer es leer, formarse e informarse y probarlo personalmente para comprobar lo que certifican las investigaciones.

Para más información sobre el tema y para cursos específicos de Reprocessing Soft Fitness pueden visitar las webs www.marcel-caufriez.com www.entrenadorespersonales.cc o enviar email a piti@entrenadorespersonales.cc

Abdominales Hipopresivas Articulo de Sport Life!

http://www.scribd.com/doc/67656567/Abdominales-hipopresivos

Abdominales Hipopresivas (Por Piti Pinsach)

Dndo. Morfología Médica. Facultad de Medicina de Santiago de Compostela

Lcdo. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Universidad de Barcelona

La historia de los ejercicios abdominales tiene mucho de abominable por lo poco eficaces y

lo perjudiciales que son los ejercicios que se siguen haciendo y prescribiendo en centros de

fitness, gimnasios y revistas del sector con la finalidad de mejorar el aspecto físico.

La práctica del ejercicio físico para mejoras estéticas y de salud es una implantación muy

reciente que se plantea a raíz de la automatización de las fábricas. La prescripción de ejercicios físicos para estos objetivos sigue la evolución que le

proporcionan las investigaciones que surgen en este ámbito. La corta experiencia y las pocas

investigaciones hacen que, en la práctica, se observe a profesionales indicar determinados

ejercicios sin conocer con exactitud las acciones musculares y los efectos secundarios que

llevan implícitos. Se repite un estereotipo porque se ha hecho siempre así.

Los ejercicios más practicados para lograr unos pretendidos beneficios estéticos y de salud

son los abdominales tradicionales. El objetivo principal que se pretende alcanzar es la

reducción del perímetro de la cintura y la respuesta de los profesionales de la actividad física

ante esta inquietud es la prescripción de ejercicios abdominales tradicionales en los que, en

decúbito supino, se realiza una elevación del tronco o de la pelvis para acercar el esternón al

pubis. Son ejercicios que numerosos investigadores han demostrado que solicitan preferentemente

determinados músculos abdominales, por la distribución de sus fibras, prioritariamente el

recto abdominal.

Este músculo tiene muy poca influencia en la capacidad de reducir el perímetro de la cintura.

Se comprueba en investigaciones que la práctica de estos ejercicios abdominales

tradicionales, además de no ser eficaz en reducir el perímetro de la cintura, especialmente en

la mujer que tiene una cadera más grande, un periné más amplio, débil y atravesado por la

vagina, disminuye el tono de la musculatura abdominal y del suelo pélvico  y es la causa de algunas disfunciones sexuales, puesto que al disminuir el tono del

suelo pélvico, no recibe suficiente estimulación y los orgasmos son menos intensos o no

llegan a alcanzarse.

Los objetivos de este artículo son provocar una reflexión sobre la realidad actual de la

práctica del ejercicio físico para la salud y la estética, concretamente para la musculatura

abdominal, buscar las razones que nos mueven a escoger determinados ejercicios, tener la

máxima certeza que van a cubrir las expectativas deseadas y evitar que tengan efectos

nefastos. Para ello, probablemente, habrá que romper esquemas preestablecidos y buscar

nuevos métodos y técnicas basados en investigaciones científicas actuales que certifiquen su

SE PRECISA UN NUEVO ENFOQUE DE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES

Hay que analizar todas las repercusiones de los ejercicios abdominales. Es un error ejercitar

el recto abdominal creyendo que se reducirá el perímetro de cintura. Resulta sencillo

comprobar que en más del 90% de los practicantes, cuando realizan un ejercicio abdominal

clásico que involucra el recto abdominal, se provoca una distensión de la faja abdominal.

Basta observar como se proyecta hacia fuera el abdomen al realizar una elevación de tronco

estando en tendido supino (Test de Souchard). Es justo lo que no desea ninguna persona

que practica ejercicio físico para la mejora de su salud y su estética. Sin embargo es lo que

vienen indicando la mayoría de los profesionales del ejercicio físico.

Se puede evidenciar fácilmente que los ejercicios abdominales clásicos provocan una mayor

protuberancia de la barriga. Simplemente con tumbarse en el suelo boca arriba, las rodillas

flexionadas con los pies en el suelo, colocar una mano debajo de la cabeza para apoyarla y

otra en el abdomen para verificar lo que sucede al realizar el ejercicio abdominal.

Comprobamos como, al elevar el tronco, se proyecta el abdomen hacia fuera haciéndose más

prominente y con la repetición de este ejercicio se logrará un abdomen fuerte y abultado.

Es igualmente importante comprobar como la persona siente una presión del periné hacia

fuera. Esto verifica la poca o nula coordinación efectiva abdomino-perineal y se puede

comprobar personalmente en acciones cotidianas en las que se ven implicados músculos

abdominales y del periné, acciones como toser, reír o gritar. En la mayoría de las personas al

toser su vientre va hacia fuera y el periné hacia abajo. La pregunta es: ¿Hacia donde

conviene que se dirijan las fuerzas resultantes para evitar problemas y para una mejora

fisiológica y funcional?

Es sencillo imaginar lo que sucede en el periné y es fácil responder a la pregunta de porque

las mujeres que practican ejercicio físico o deportes tienen más problemas de incontinencia

urinaria (31% frente a 2,85% en mujeres entre 14 y 35 años) que las personas que no

practican ejercicio, especialmente si ejercitan mucho su musculatura abdominal.

Cualquier contracción abdominal que provoca una distensión del abdomen (toser, reír, gritar

y, especialmente, realizar ejercicios abdominales clásicos), paralelamente, hace una fuerza

que empuja el periné hacia abajo, lo debilita facilitando la incontinencia urinaria y los

prolapsos. Analizar la función de la musculatura pélvica, ver la sinergia con la musculatura

abdominal y observar su relación con el diafragma deja patente la necesidad de un trabajo

sincronizado.

Previo al trabajo concreto de la musculatura abdominal se debe tomar conciencia de la

acción muscular del suelo pélvico, su acción es mucho más sutil y no por ello menos

importante. Se puede sincronizar con el diafragma y por tanto simultanearlo en la

respiración.

Para evitar patologías del suelo pélvico y para reforzarlo es preciso que la persona haga

consciente esta zona y la movilice adecuadamente. El periné o suelo pélvico que no ha sido

educado, cuando hay un aumento de presión dentro del abdomen como sucede al toser, baja.

La persona siente como al realizar el esfuerzo de reír, gritar, toser o realizar los clásicos

ejercicios abdominales el suelo pélvico desciende y esto provoca, a medio o largo plazo, un

debilitamiento del suelo pélvico.

Las persona puede educar el suelo pélvico, uno de los ejercicios es sentir como se eleva y

desciende voluntariamente, sube y baja el ano y, en las mujeres, la vagina. Cuando la persona

domina esto puede sincronizar el esfuerzo (toser, reír, gritar o realizar ejercicios

abdominales clásicos) con la elevación del suelo pélvico. Con ello cada vez que tosa, ría o

grite o haga ejercicios abdominales reforzará el suelo pélvico y evitará patologías en el

mismo.

Aunque es preciso recordar que si el principal objetivo es la reducción del contorno de la

cintura para conseguir una mejora estética y funcional, el transverso y los oblicuos deben ser

los principales músculos a tonificar. Los clásicos ejercicios abdominales no tienen por

principal objetivo esta reducción de cintura y provocan justo lo contrario, basta observar la

prominente barriga de los culturistas.

Un análisis de la función de la musculatura abdominal deja patente que la acción muscular

que estos realizan en la vida cotidiana es la de faja, deben actuar para mantener los órganos

internos y proporcionar una buena postura; estas son las funciones principales de la

musculatura abdominal. Se debe entrenar esta musculatura para realizar correctamente esta

función de faja y para ello convendrá diseñar ejercicios que provoquen una tonificación en

acortamiento de la musculatura. Los ejercicios más apropiados para ello deberán provocar

una acción muscular constante que mantenga acortada la faja abdominal, serán ejercicios

estáticos, lo que se denomina técnicamente isometría concéntrica. Los músculos implicados

en estos ejercicios deben ser el transverso y los oblicuos, entrenar adecuadamente éstos

proporcionará unas excelentes mejoras estéticas y de salud.

Prácticamente nunca en la vida diaria tenemos que realizar una acción dinámica, en

movimiento, como la que plantean los ejercicios que se repiten centenares de veces en los

centros de fitness o gimnasios. Si la persona no busca un muy específico aumento del

rendimiento deportivo es inútil y perjudicial para su salud colocarla tendida boca arriba, con

las rodillas dobladas 90º y los pies elevados, flexionando el tronco, la cadera o ambas cosas.

Realizar estos ejercicios denominados encogimientos de tronco o abdominales tradicionales

y todas sus variantes, lejos de proporcionar mejoras estéticas, influye negativamente en la

salud de los practicantes, son los abominables ejercicios abdominales.

EJERCICIOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

A diferencia de los ejercicios abdominales tradicionales, que ya hemos visto que provocan la

hiperpresión abdominal, causan un abdomen abultado y provocan incontinencia urinaria,

prolapsos y disfunciones sexuales, los ejercicios abdominales hipopresivos disminuyen la

presión abdominal, son idóneos para reducir la cintura, solucionar la incontinencia urinaria

de esfuerzo y evitar los prolapsos.

El creador de la gimnasia abdominal hipopresiva fue el fisioterapeuta Marcel Caufriez, que

durante los años ochenta y hasta la actualidad ha estado investigando sobre la incontinencia

urinaria, relacionada básicamente con los esfuerzos abdominales y el mal reparto de las

presiones que se producen en el abdomen causantes de la relajación del suelo pélvico y del

transverso.

Marcel Caufriez ha creado un método de gimnasia abdominal que no ocasiona distensión del

perineo ni del transverso. Estos ejercicios logran reforzar el periné, solucionando

determinados tipos de incontinencia urinaria y reduciendo el perímetro de la cintura.

Este método ha sido revolucionario especialmente en la recuperación de la madre después

del parto, pues a partir del control de la respiración y del diafragma se logra un ascenso

visceral. Se pueden utilizar los ejercicios de forma preventiva y en ciertos tipos de prolapsos

para recuperar la posición de los órganos internos.

Trasladar este método fisioterapéutico al terreno del Fitness-Salud proporcionará beneficios

importantes sin ningún otro trauma que el de dejar de hacer lo que siempre se ha venido

haciendo, dejar de lado la tradición para contemplar la evolución.

Los ejercicios abdominales hipopresivos precisan una progresión apropiada, tener en cuenta

varios factores implicados y una formación intensiva en neurofisiología para poder ser

enseñados con efectividad y seguridad. Un ejemplo de ello es la fotografía siguiente que

muestra como se puede lograr una excelente hipopresión abdominal.

Marcel Caufriez ha creado el R.S.F. (Reprocesing Soft Fitness), un curso específico que en

breve se impartirá en Congresos, Universidades y Convenciones para los profesionales del

ejercicio físico y particulares que quieran aprender este nuevo método.

Las sensaciones que se logran con los ejercicios abdominales hipopresivos van

incrementándose con la práctica y se transfieren casi automáticamente a la vida cotidiana,

proporcionan una mejora postural y un incremento de la consciencia corporal que facilita la

realización de los mismos y una disminución del perímetro de la cintura que se comprueba

en pocas sesiones.

EJERCICIOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS EN LA PRÁCTICA

La realización correcta de estos innovadores ejercicios abdominales requiere el

asesoramiento directo de un profesional del ejercicio físico especializado en Reprocesing

Soft Fitness.

Realizar los ejercicios en base a indicaciones escritas o a imágenes fotográficas es realmente

complicado por la dificultad que tiene la práctica de los mismos y por la necesidad de un

seguimiento y una prescripción individualizada, que deberá progresar en función de la

evolución personal y del dominio corporal.

A pesar de ello, algunos ejercicios son simples y algunas personas pueden obtener beneficios

con su práctica.

eficacia.

Consejos previos a la realización de los ejercicios
La persona que practica los ejercicios se debe sentir muy cómoda, una ropa apropiada
permitirá realizar confortablemente los ejercicios e incluso ayudará a percibirlos. Si la ropa
ciñe algo la cintura la persona puede sentir más fácilmente como la reduce que si lleva algo
holgado.

Si, como debería ser, un profesional supervisa los ejercicios, realizarlos con bañador o bikini
facilitará la observación de la correcta realización, de la intensidad del ejercicio y de la
progresión que se logra sesión a sesión.

La observación de la realización en un espejo también puede dar pautas de ayuda
importantes para mejorar la ejecución y ser un incentivo para incrementar la intensidad de
los ejercicios.

Cuando la persona domina la ejecución de los ejercicios cualquier sitio es apropiado para la
realización de los mismos. La playa, un parque o un jardín son escenarios que invitan a la
salud y el bienestar. Realizar los ejercicios abdominales hipopresivos al aire libre
proporciona una ventilación pulmonar que agradece nuestro cuerpo.

La realización de estos ejercicios precisan de unas apneas respiratorias, estar sin aire durante

varios segundos, es por ello que las personas hipertensas deben abstenerse de hacerlos.

Igualmente las mujeres embarazadas no pueden realizar estos ejercicios por la presión que

generan. Posteriormente, después del parto, serán los ejercicios que le ayudarán a

recuperarse más rápidamente. Un profesional de la fisioterapia formado en gimnasia

abdominal hipopresiva y en post-parto será la mejor ayuda para realizarlos apropiadamente.

Progresión de aprendizaje

La correcta realización de los ejercicios abdominales hipopresivos precisa del asesoramiento

de un profesional de Reprocesing Soft Fitness por las implicaciones neuromusculares que se

deben tener en cuenta, por asegurar la prescripción de una correcta progresión en función

del dominio corporal de la persona y para garantizar una correcta técnica de ejecución y una

buena progresión de los muchos ejercicios que existen.

Los lectores se pueden hacer una idea de la complejidad de la correcta realización de los

ejercicios iniciando su experiencia con los tres ejercicios que siguen.

La forma más simple de sentir que el abdomen se hunde, paso previo a la hipopresión, es

ayudándose de la gravedad como en la fotografía que sigue. Para ello la persona se tumba

boca arriba, las rodillas flexionadas, las plantas de los pies en el suelo, la barbilla recogida de

manera que el mentón no apunte hacia arriba y se evite una curvatura cervical exagerada y

las manos en las caderas intentando tensar la musculatura dorsal.

En esta posición se expulsa todo el aire y sin aire en los pulmones, en apnea espiratoria, se

intenta entrar al máximo el abdomen, reducir el perímetro de la cintura y se mantiene

durante unos diez a quince segundos. Conviene repetir el ejercicio con unas pautas de

descanso cortas y concretas. Se realizan tres respiraciones profundas y de nuevo se expulsa

el aire para volver a la apnea espiratoria, reducir al máximo la cintura y mantener otros diez

a quince segundos. Se debe hacer una progresión lógica e iniciar con pocas repeticiones e ir

incrementándolas a medida que la persona se siente entrenada en ello.

Una posición, muy parecida, en la que la gravedad también ayuda a la realización del

ejercicio abdominal hipopresivo, y que la persona podrá percibir fácilmente la musculatura

que se implica en estos ejercicios es, en la misma posición anterior, elevando las nalgas del

suelo, con elevación y rotación pélvica. Tal y como ilustra la fotografía.

Las pautas a realizar en esta posición son las mismas que la anterior sólo que al elevar la

pelvis se facilita el acortamiento de determinados “músculos faja” y la persona sentirá con

más facilidad la correcta ejecución del ejercicio.

Uno de los ejercicios que muestra con claridad las ventajas de los ejercicios abdominales

hipopresivos es el que muestra la siguiente fotografía.

La persona se coloca en cuadrupedia, con una ligera anteposición del cuerpo de forma que

se hace recaer más peso sobre las manos que sobre las rodillas. Esta posición facilita realizar

una contracción del serrato mayor que la persona debe ir intentando aumentar mientras está

en apnea espiratoria. Entonces se produce un fenómeno de divergencia neurológica que

provoca la relajación del diafragma torácico, una activación del sistema ortosimpático, una

normalización de los músculos antigravitatorios y una contracción refleja del suelo pélvico y

de la faja abdominal.

En las primeras sesiones se logra la relajación del diafragma torácico y la activación del

sistema ortosimpático.

Una de las ventajas, contrastadas científicamente, de esta técnica es que cuando la persona

se coloca en cuadrupedia, se puede comprobar que la presión abdominal disminuye de 20 a

30 mm. de mercurio, simplemente por la posición. Con la contracción del serrato mayor y la

anteposición del cuerpo la presión disminuye hasta 50 mm. Mientras que en todos los

ejercicios abdominales clásicos los aumentos de presión son peligrosamente altos y las

consecuencias de ello son graves, especialmente para las mujeres. Es por ello que estos

ejercicios reciben el nombre de ejercicios abdominales hipopresivos.

Una breve explicación de su eficacia

Para comprender el valor de los ejercicios abdominales hipopresivos nos podemos imaginar

lo que sucede con el envejecimiento y el sedentarismo. Con el transcurso de los años y la

inactividad algunos músculos pierden parte de su inervación. Igual que cuando se inmoviliza

un brazo durante algunos meses después, al quitar la inmovilización, se observa que no se

puede mover el brazo por atrofia muscular y nerviosa. No somos capaces de hacer llegar las

órdenes de movilidad o el músculo no puede llevar a cabo estas órdenes. De la misma

manera, un abdomen abultado, prominente, hace mucho tiempo que la faja muscular

abdominal no ha recibido información de reducirse y pierde esta capacidad.

Se deben abrir caminos, vías neurológicas, que permitan activar las fibras musculares que

realizan la función de faja natural. Todo ello llevará un tiempo y para tener éxito en ello se

deben realizar todos los días los ejercicios abdominales hipopresivos durante unos diez a

quince minutos. Ello facilitará el aprendizaje y logrará reducir el perímetro de la cintura con

éxito y sin los problemas que acarrean los abominables ejercicios abdominales que se vienen

realizando y prescribiendo. Posteriormente, cuando la persona tenga un dominio de la

musculatura implicada, con realizar dos o tres veces a la semana los ejercicios mantiene su

faja abdominal en perfecto estado.

Lesiones Deportivas

Lesiones deportivas

¿Qué son las lesiones deportivas?

“Las lesiones deportivas” son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. Las lesiones deportivas más comunes son:

• Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones
• Lesiones en la rodilla
• Hinchazón muscular
• Lesiones en el tendón de Aquiles
• Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)
• Fracturas
• Dislocaciones.

¿Cuál es la diferencia entre lesiones agudas y lesiones crónicas?
Existen dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas. Las lesiones agudas ocurren repentinamente mientras se está jugando o haciendo ejercicio. Las lesiones agudas más frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Los síntomas de una lesión aguda incluyen:

• Un dolor grave repentino
• Hinchazón
• No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pié
• Un brazo, codo, muñeca, mano o dedo que está muy adolorido
• Dificultades en el movimiento normal de una articulación
• Extrema debilidad en una pierna o un brazo
• Un hueso o una articulación que están visiblemente fuera de su sitio.

Las lesiones crónicas ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo tiempo. Los síntomas de una lesión crónica incluyen:

• Dolor mientras está jugando
• Dolor mientras está haciendo ejercicio
• Dolor leve incluso en reposo
• Hinchazón.

¿Qué debo hacer si me lesiono?

Nunca trate de “aguantar” el dolor de una lesión deportiva. Deje de jugar o hacer ejercicio cuando sienta dolor. El continuar sólo puede empeorar la lesión. Algunas lesiones deben ser inmediatamente examinadas por el médico. Otras las puede tratar usted mismo.
Llame a un médico cuando:

• La lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento
• Usted no puede sostener ningún peso en el área lesionada
• Una lesión previa le duele
• Una lesión previa se hincha
• La articulación no se nota normal o se nota inestable.

Si usted no tiene ninguno de estos síntomas, puede tratar la lesión en su casa sin peligro. Si el dolor u otros síntomas empeoran, debe llamar a un médico. Use el método HICER (Hielo, Compresión, Elevación y Reposo) para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la recuperación. Siga estos cuatro pasos tan pronto ocurra la lesión y continúe haciéndolo al menos por 48 horas.

• Hielo. Ponga una compresa de hielo en el área lesionada por 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día. Para esto, puede usar una compresa fría o una bolsa de hielo. También, puede usar una bolsa plástica llena de hielo molido y envuelta en una toalla. Quítese el hielo después de 20 minutos para evitar una quemadura de frío.
• Compresión. Distribuya igual presión (compresión) sobre el área lesionada para ayudar a reducir la hinchazón. Puede usar un vendaje elástico, una bota especial, un yeso o un entablillado. Pregúntele a su médico cuál de éstos es mejor para su lesión.
• Elevación. Para ayudar a reducir la hinchazón, ponga el área lesionada sobre una almohada, y asegúrese de que quede a un nivel más alto que su corazón.
• Reposo. Reduzca sus actividades regulares. Si se ha lesionado el pié, el tobillo o la rodilla, no se apoye en esa pierna. Ayúdese con una muleta. Si el pié o tobillo derecho está lesionado, use la muleta en el lado izquierdo. Si el pié o tobillo izquierdo es el que está lesionado, entonces use la muleta en el lado derecho.

¿Cuál es el tratamiento para las lesiones deportivas?

A menudo, el tratamiento empieza con el método HICER. He aquí algunas otras cosas que su médico podría recomendar para el tratamiento de la lesión.

Agentes antiinflamatorios no esteroideos (AINE)

Su médico le sugerirá que tome uno de los agentes antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como es la aspirina, el ibuprofeno, ketoprofeno o naproxeno. Estos medicamentos reducen la hinchazón y el dolor, y puede comprarlos en la farmacia. Otro medicamento común es el acetaminofeno. Este puede aliviar el dolor, pero no reducirá la hinchazón.

Inmovilización

La inmovilización es un tratamiento común para las lesiones deportivas. Esta ayuda a mantener el área lesionada sin movimiento y previene mayor daño. Para inmovilizar las lesiones deportivas se usan cabestrillos, entablillados, yesos e inmovilizadores de piernas.

Cirugía

En algunos casos, la cirugía es necesaria para corregir las lesiones deportivas. La cirugía puede corregir tendones y ligamentos desgarrados o colocar los huesos quebrados en posición correcta. La mayoría de las lesiones no necesitan cirugía.

Rehabilitación (Ejercicio)

La rehabilitación es una parte importante del tratamiento. Esta incluye ejercicios que paso a paso ayudan al área lesionada a volver a la normalidad. Ciertos movimientos del área lesionada ayudan a mejorarla. La rehabilitación deberá comenzar lo antes posible. Los ejercicios empiezan con una serie de delicados movimientos del área lesionada. La siguiente etapa corresponde al estiramiento. Después de un tiempo, se pueden añadir pesas para fortalecer el área lesionada.
Mientras la lesión se cura, se va formando una cicatriz en el tejido. Con el tiempo, la cicatriz se encoge. Al encogerse se contrae el tejido lesionado. Cuando esto ocurre, el área lesionada se vuelve dura o rígida. Este es el momento en el que usted corre un mayor riesgo de lesionarse nuevamente en el mismo área. Debe practicar estiramientos musculares todos los días y también como parte del calentamiento antes de jugar o hacer ejercicio.
No practique deportes hasta que esté seguro de poder estirar el área lesionada sin que haya dolor, hinchazón o rigidez. Cuando vuelva a jugar, comience lentamente. Aumente la actividad poco a poco hasta llegar a su condición normal.

Reposo

Aunque es bueno empezar a mover el área lesionada lo antes posible, también se debe reposar después de una lesión. Todas las lesiones necesitan tiempo para sanar; el descanso apropiado ayuda este proceso. Su médico puede guiarlo para encontrar el equilibrio apropiado entre el descanso y la rehabilitación.

Otras terapias

Otras terapias comunes que ayudan con el proceso de sanar las lesiones deportivas incluyen el uso de: leves corrientes de electricidad (electroestimulación), compresas frías (crioterapia), compresas de calor (termoterapia), ondas sonoras (ultrasonido) y masaje.

¿Cómo se pueden prevenir las lesiones deportivas?

Los siguientes consejos pueden ayudarle a evitar las lesiones deportivas:

• Cuando se agache, no doble las rodillas más allá del punto medio
• No tuerza las rodillas al estirarse. Mantenga los pies planos en la superficie lo más que pueda
• Cuando brinque, doble las rodillas al aterrizar
• Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles antes de practicar cualquier deporte
• Haga ejercicios de estiramiento antes de practicar deportes o hacer ejercicio
• No se esfuerce demasiado
• Haga ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio
• Use calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el impacto
• Use superficies que sean lo más blandas posibles para hacer ejercicio; no corra en el asfalto o el cemento
• Corra en superficies planas.

Para adultos:

• No sea un “guerrero de fin de semana”. No trate de hacer en uno o dos días la actividad física que corresponde a una semana
• Aprenda correctamente el deporte que practica. Esto le ayudará a reducir el riesgo de lesiones por “uso excesivo”
• Use equipo protector
• Conozca los límites de su cuerpo
• Aumente el nivel de ejercicio gradualmente
• Esfuércese por hacer ejercicios para todo el cuerpo, incluyendo ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad.

Para padres y entrenadores:

• Agrupe a los niños según el nivel de sus habilidades y el tamaño del cuerpo, no por la edad, especialmente cuando se trata de deportes de contacto
• Paree al niño con el deporte. No obligue al niño a jugar un deporte que no le gusta o que no esté capacitado para hacer
• Busque programas deportivos que tengan entrenadores atléticos certificados
• Asegúrese de que todos los niños reciban un examen físico antes de jugar
• No permita jugar a un niño lesionado
• Lleve al niño a ver a un médico, si es necesario
• Provea un ambiente seguro para practicar deportes.

Para niños:

• Desarrolle una buena condición física para poder practicar deportes
• Vaya al médico para un examen físico antes de empezar a practicar deportes
• Siga las reglas del juego
• Use equipo protector, de talla apropiada y que sea adecuado para el deporte
• Aprenda a usar el equipo atlético
• No juegue cuando esté muy cansado o con dolor
• Haga siempre ejercicios de calentamiento antes de jugar
• Haga siempre ejercicios de enfriamiento después de jugar.

¿Qué investigaciones se están haciendo acerca de los tratamientos para las lesiones deportivas?

Hoy en día, el tratamiento para una lesión deportiva es mucho mejor que en el pasado. La mayoría de las personas que se lesionan logran practicar deportes y hacer ejercicio nuevamente. Los médicos tienen nuevos tratamientos para las lesiones deportivas. Algunos de estos incluyen:

• Artroscopia (se insertan fibras ópticas a través de una pequeña incisión para ver adentro de las articulaciones)
• Bioingeniería del tejido (se usan los propios tejidos o células de la persona para ayudar a sanar las lesiones)
• Alivio directo del dolor (parches con medicamento para reducir el dolor que se aplican directamente sobre el área lesionada)
• Técnicas avanzadas de imagen (como rayos x) que conllevan a un mejor diagnóstico y tratamiento.

Articulo extraido de: http://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/Informacion_de_salud/Lesiones_deportivas/default.asp

Periostitis Tibial!

¿Qué es la periostitis?

La periostitis tibial es una lesión típica del corredor, consiste en la inflamación del periostio o membrana que recubre el hueso de la tibia. Se suele producir sobre todo en épocas en las que los corredores aumentan el volumen del entrenamiento, así, tanto impacto del pie contra el suelo hace que los músculos tibiales traccionen continuamente sobre su inserción ósea, creándose una vibración constante que hace que el periostico acabe por inflamarse.

Aunque en unos corredores esta lesión aparece por una deficiente técnica, en la mayor parte de los casos se corresponde con la inadaptación del periostio y músculo a tanto volumen de entrenamiento. Aunque existen periostitis tibial anterior y posterior, la anterior suele ser la más común, localizándose un dolor agudo en el tercio inferior, que a veces puede llegar incluso hasta la rodilla.

La periostitis es relativamente fácil de detectar, el día que salimos a correr y en el momento del impacto del pie contra el suelo notamos una ligera molestia en dicha zona, como un pinchazo, que poco a poco se va haciendo más molesta, llegando incluso a modificar la técnica de carrera y en los casos más graves molestando incluso al andar o con el simple hecho de subir escaleras.

¿Cómo tratar la periostitis?

Como toda lesión, la prevención es el mejor de los tratamientos y para ello debemos de pensar primero en el calzado y superficie donde corremos. Las superficies duras y calzado que absorbe poco los impactos hacen que el periostio vibre demasiado y con el tiempo acabe inflamándose, por eso la elección de unas zapatillas que absorban bien el impacto y no correr siempre por superficie dura es el primer medio de prevención que tenemos que poner.

Otro aspecto con el que podemos combatir a la periostitis es con los estiramientos antes y después de la carrera, para que el músculo tibial esté menos denso y a la hora de la contracción ésta pueda realizarse de manera fluida sin afectar demasiado al periostio.

Por supuesto llevar una planificación del entrenamiento adecuada es crucial. Si hace tiempo que no corremos y empezamos con grandes volúmenes (10-15 kilómetros), la periostitis no tardará en aparecer, aunque esto, como en todo deportista, también tiene su parte de genética, ya que hay deportistas en los que su periostio es más resistente y otros en los que se inflama con sólo mirarlo.

Una vez instalada la periostitis se recomienda aplicar hielo unos 15 minutos después de acabar de correr, para así bajar la inflamación, siguiendo con la aplicación de un masaje con una pomada antiinflamatoria. Lo más aconsejable es ir directamente al médico o fisioterapeuta, así diagnosticará la gravedad de la lesión y nos recetará el tratamiento más adecuado.

Si la periostitis no es muy molesta o es pasajera, muchos corredores recurren a los calcetines compresivos o bandas compresivas de esparadrapo en la zona tibial, para así tener más sujeta la zona y reducir la vibración que provoca la periostitis. Esto sobre todo es un remedio común a la hora de hacer una carrera y tener ligeras molestias los días anteriores.

En los casos más graves debe de cesar la práctica deportiva. Son casos en los que el deportista no ha hecho caso a la lesión y ha seguido con sus entrenamientos. Por eso la detección temprana es un punto importante para ganar la partida a la periostitis.

Me ha parecido importante, ya que e sufrido esta lesion durante los dos años de TAFYD/TAFAD, y es muy común.

Articulo sacado de: http://www.vitonica.com/lesiones/periostitis-tibial-que-es-y-como-tratarla

Dieta para hipertrofiar??

Articulo sacado de la web todoexpertos.com

Pregunta:

-He estado bastante tiempo en el gimnasio pero siempre para mantenerme en forma ahora quiero volver pero con el objetivo de aumentar mi masa muscular, y para ello querría una buena dieta con alimentos que me ayudaran en el proceso, nada de cosas artificiales, todo natural, con su desayuno, media mañana, almuerzo... Me sería de gran ayuda. Gracias.

 

Respuesta:

-Saludos amigo, me alegro que quieras conseguir tus objetivos por la vía natural. Antes de darte una buena dieta para que logres tus objetivos, quiero que leas detenidamente este artículo sobre la ganancia de masa muscular de forma natural, pues realmente te será de gran ayuda:
Lo más importante a tener en cuenta cuando decidimos aumentar la masa muscular, volumen y/o peso magro, es que las teorías que rondan en la mayoría de los gimnasios, revistas, webs,... no sirven para nada. Las pautas que nos ofrecen son teorías que sólo funcionan para las pocas personas con grandes dotes genéticos y para quienes hacen uso indiscriminado de sustancias anabólicas, hormonas de crecimiento, drogas,... Debemos ser crítico y no aceptar estas recomendaciones, pues somos lo suficientemente críticos para saber que si jugamos con la misma dieta y entrenamiento de estas personas con ventajas, jamás podremos lograr nuestros objetivos. Hay que ser realista y adaptarse al medio del que disponemos. Para ello hay que respetar estos puntos si queremos los mayores resultados de nuestra vida y de forma natural:

1-ENTRENAMIENTOS:

Hay que realizar entrenamientos cortos pero de gran intensidad, de modo que estimulamos hasta la última fibra de nuestros músculos. No podemos seguir con las rutinas de división muscular, entrenamientos de 5, 6 ó 7 días a la semana, rutinas con 4, 5, o más ejercicios por grupo muscular, así como grandes cantidades de series y/o repeticiones. Esto sinceramente sólo nos llevará a sobreentrenarnos, estancarnos y lesionarnos. Recordemos que si llevamos al máximo nuestro entrenamiento, será imposible que lo hagamos durante mucho tiempo, pues el cuerpo necesita recuperarse al máximo para crecer. Piensa que con los entrenamientos estimulamos el cuerpo, pero es con la alimentación y la recuperación cuando el músculo crece. Jamás deberás volver al gimnasio si no estás totalmente recuperado; y para ello no debes de entrenar bajo ningún concepto más de 3 días por semana. Entrenar más días significa que no has dado lo máximo en los entrenamientos estipulados. Si nos gusta ir al gimnasio y entrenar más días, basta con realizar algunos ejercicios de estiramiento.

2-ALIMENTACIÓN:

Pensemos en la construcción de un edificio. Tenemos los mejores planos y los mejores obreros para ponernos manos a la obra, pero hay un problema, y es que si no disponemos de los materiales necesarios y de calidad, jamás veremos realizar nuestro sueño. Este símil se puede ajustar al desarrollo muscular, y es que podemos disponer del mejor entrenamiento, pero si no es complementado con una dieta óptima, nuestros resultados se verán degradados al instante.
Hemos comentado que hay que estimular al máximo las fibras musculares, y por ello debemos ser consecuentes con nuestros actos y darles el aporte nutricional necesario para recuperar estas fibras y hacerlas crecer de inmediato. Para ello hay que contar con proteínas de gran calidad (carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres...), carbohidratos de bajo índice glucémico en la mayoría de los casos (verduras, hortalizas, frutas, avena, arroz integral...) y grasas de calidad (por ejemplo, frutos secos y aceite de oliva). Hay que beber mucha agua durante todo el día para hidratar al máximo nuestro cuerpo y dar el máximo en cada entrenamiento. Recuerda que la pérdida de agua nos conducirá a una deshidratación, pérdida de fuerza y mal funcionamiento de nuestras funciones vitales. Hay que realizar un mínimo de 7 comidas al día, en las cuales haya una cantidad de proteínas 30-50 gr. por toma. Las comidas más importantes son las que realizamos justo después de entrenar, el desayuno y la comida que tomamos 30 minutos después del entrenamiento. Jamás podemos saltarnos estas comidas, pues son cruciales para obtener los mejores resultados. Podemos "complementar" la dieta con algunos suplementos, pero nunca ser el sustituto de los alimentos.

Los únicos suplementos que realmente funcionan son:

-MONOHIDRATO DE CREATINA:

5g (cucharadita) con zumo de uva justo después de entrenar.

-L- GLUTAMINA:

5g (cucharadita) antes de entrenar con zumo natural y 5g (cucharadita) justo antes de dormirte con agua.

-ENZIMAS DIGESTIVAS:

tomarlas en cada comida, y así nos aseguramos de la correcta absorción de los alimentos que ingerimos.

-POLIVITAMÍNICO:

1 en el desayuno, para evitar carencias en la dieta o por desgaste físico en los entrenamientos.

-PROTEÍNA DE SUERO:

en batidos de unas 2 ó 3 cucharadas grandes (30- 40 gr. aproximadamente) con leche desnatada o agua. Sería ideal tomarse un batido 30 minutos después de entrenar.
Hay que tomarlos durante 2 meses, descansar 1 mes y volver a repetir.

Todos los demás suplementos no sirven para nada. Simplemente conseguiremos tirar por el retrete el dinero invertido.

3-RECUPERACIÓN: Como hemos citado antes, la recuperación es crucial si queremos progresar. Si optamos por no descansar y seguir entrenando días tras días, lograremos mermar los resultados por desgaste físico y su consecuente pérdida de los resultados obtenidos hasta el momento. Recuerda que más no significa mejor, pues el músculo y el sistema nervioso debe recuperarse al 100% si queremos progresar. Opta por descansar todo lo que puedas. Los estiramientos son necesarios durante los ejercicios y después de entrenar para reducir el ácido láctico acumulado durante el entreno y hacerlos crecer para estirar al máximo las fibras musculares.

4-AERÓBICOS: No debemos abusar de los aeróbicos cuando queremos ganar masa muscular, pero tampoco debemos prescindir de ellos si queremos seguir creciendo. Lo ideal es complementar nuestro entrenamiento anaeróbico con cortos periodos de aeróbicos; así mejoraremos nuestro sistema cardiovascular y su consecuente mejora en la recuperación.

(Para más información: http://www.musculargym.com/articulos/ganarmasamuscular.htm)

DIETA

Desayuno. -Claras de huevo
-avena
-2 plátano

½ Mañana. -atún o queso cremoso
-patatas o legumbres
-yogur

Comida -pollo o pescado
-arroz integral
-verduras

A/Entre
-1 batido proteínas suero con agua

D/Entre -1 atún
-arroz

30´Desp. -claras de huevo
-queso
-arroz integral

Cena -pescada o pollo
-gran ensalada

A/Dormir - yogur

Saludos amigo y que te vaya muy bien.

(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis)

Abdominales por Julio Tous

Abdominales ¿Correcto o Incorrecto? Depende...


Acceder al articulo pinchando el link!

Diplomas de natación!

Estos diplomas me los dieron tras las practicas para ver los diferentes objetivos, espero que no haya problemas porque los cargue aqui!

Final de Segundo!!!

Solo queda la memoria de las practicas que empiezo en dos dias! Desearme suerte!
Si quereis aportar vuestros trabajos de TAFYD o TAFAD mandarmelos con vuestro nombre para que pueda publicarlos y que este blog ayude aun mas a los estudiantes y a los que ya no estan estudiando pero buscan refrescarse la memoria!

Resumenes, Trabajos u Otros a: lako26@hotmail.com

Trabajo de fuerza maxima

Fuerza Máxima para un jugador de Rugby

Trabajaremos con cargas muy altas, con la intención de ejecutar el movimiento lo mas rápido posible, aunque se vea lento.

Dividiremos los 6 grupos musculares que creamos más importantes en 2 bloques de 3 cada uno.

Realizaremos un ejercicio por grupo muscular completando con cada uno 5 series (1 de calentamiento y 4 de trabajo) descansando de 3 a 5 minutos entre series y trabajando con cargas de entre el 85 y el 95%. Realizando repeticiones de 5 a 2.

Los grupos musculares grandes como en este caso consideraremos que son: el pectoral, dorsal y cuadriceps, lo trabajaremos de forma piramidal (subiendo la carga y bajando repeticiones)

Los bloques serán los siguientes:

Bloque 1	Bloque 2
Pectoral	Dorsal
Bíceps	Tríceps
Gemelos	Cuadriceps

Trabajo metodo submaximo con cargas elevadas

MÉTODO SUBMÁXIMO CON CARGAS ELEVADAS  (Método 2)

Intensidad: 70-90% de la Fmax

Repeticiones: 6-12

Descanso: 1’-5’

Nº de series: 3 a 6

Ejercicios: 6-10

Velocidad: depende del tipo de hipertrofia que se desea

Frecuencia: 2 a 4 sesiones por semana. En este caso, 3.

Rutina dividida para 3 días de entrenamiento. Entrenamos un mismo músculo 2 veces/semana, priorizándolo en 1 día.

DIA 1	DIA 2	DIA 3
PECTORAL  (2)	HOMBRO  (1)	HOMBRO  (3)
DORSAL  (1)	PECTORAL  (1)	BICEPS  (1)
BICEPS  (2)	DORSAL  (3)	TRICEPS  (1)
CUADRICEPS  (1)	TRICEPS  (2)	CUADRICEPS  (3)
ISQUIOTIBIALES  (2)	GEMELO  (2)	ISQUIOS  (1)
GEMELOS (1)