MÉTODO SUBMÁXIMO CON CARGAS ELEVADAS (Método 2)
Intensidad: 70-90% de la Fmax
Repeticiones: 6-12
Descanso: 1’-5’
Nº de series: 3 a 6
Ejercicios: 6-10
Velocidad: depende del tipo de hipertrofia que se desea
Frecuencia: 2 a 4 sesiones por semana. En este caso, 3.
Rutina dividida para 3 días de entrenamiento. Entrenamos un mismo músculo 2 veces/semana, priorizándolo en 1 día.
DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 |
PECTORAL (2) | HOMBRO (1) | HOMBRO (3) |
DORSAL (1) | PECTORAL (1) | BICEPS (1) |
BICEPS (2) | DORSAL (3) | TRICEPS (1) |
CUADRICEPS (1) | TRICEPS (2) | CUADRICEPS (3) |
ISQUIOTIBIALES (2) | GEMELO (2) | ISQUIOS (1) |
GEMELOS (1) |
