Fuerza Máxima para un jugador de Rugby
Trabajaremos con cargas muy altas, con la intención de ejecutar el movimiento lo mas rápido posible, aunque se vea lento.
Dividiremos los 6 grupos musculares que creamos más importantes en 2 bloques de 3 cada uno.
Realizaremos un ejercicio por grupo muscular completando con cada uno 5 series (1 de calentamiento y 4 de trabajo) descansando de 3 a 5 minutos entre series y trabajando con cargas de entre el 85 y el 95%. Realizando repeticiones de 5 a 2.
Los bloques serán los siguientes:
Bloque 1 | Bloque 2 |
Pectoral | Dorsal |
Bíceps | Tríceps |
Gemelos | Cuadriceps |
