Debemos presentar nuestro programa teniendo en cuenta:
-la información previa (folletos, carteles…)
-tipo de programa, que debe ser sencillo y variado.
-individualización (a aquella gente que no este capacitado para alguna cosa)
-progresión (debemos asegurar una progresión).
Los problemas más serios y que exigen un mayor seguimiento son:
-afecciones cardiológica
-alteraciones pulmonares
-infecciones urinarias
Beneficios del ejercicio en los diferentes sistemas:
Sistemas cardiovasculares:
-mejora la circulación y la contracción cardiaca.
-normaliza la presión arterial y la frecuencia cardiaca
Sistema respiratorio:
-mejora la elasticidad pulmonar
-mejora la extracción de oxigeno
-mejora la oxigenación de la sangre
-aumenta la capacidad respiratoria
-disminuye el trabajo respiratorio
-favorece la resistencia a enfermedades pulmonares
Sistema locomotor:
-mejora la movilidad articular
-retraso de la descalificación ósea
-mantenimiento de fuerza, flexibilidad y tono muscular
-disminuye la fatiga
-previene la osteoporosis
Sistema nervioso:
-aumenta la coordinación neuromotora
-aumenta el hambre y disminuye el insomnio
-aumenta la memoria
-aumenta la percepción sensorial
-mejora las relaciones humanas y de autoestima
Aspectos a valorar en los programas de actividades:
1-dar prioridad a la resistencia aeróbica
2-elegir actividades de bajo impacto esquelético
3- hacer hincapié en ejercicios de flexibilidad
4- ofrecer actividades físicas utilitarias y recreativas
5- prescindir de actividades competitivas
6-hacer un calentamiento gradual y progresivo
7-aprovechar las actividades para hacer ejercicios
8-es necesario realizar ejercicio todos los días
9-nunca se debe dejar de realizar una actividad física que resulte agradable, por considerarla excesiva para la edad.
La sesión de la tercera edad
-las sesiones no deben superar los 45 min. (Siendo mas cortas los primeros días)
-debemos empezar con 2-3 sesiones inicialmente y aumentarlas hasta 5
-el numero de participantes no debe superar los 20
-deben realizarse a ultimas horas de la mañana o por la tarde (no antes de pasadas 2 horas desde la ultima comida)
-el calentamiento debe ser prolongado y durar de 10 a 15 minutos.
-en la fase de control se harán ejercicios aeróbicos de bajo nivel aumentándolos progresivamente
-la vuelta a la calma debe ser mas lenta.
-será fundamental el trabajo aeróbico dentro de la gran variedad deportiva existente.
Actividades acuáticas:
Implican una serie de conocimientos que no se encuentran al alcance de todos, sobretodo por la dificultad de encontrar unas instalaciones cercanas a la zona de residencia. Los objetivos a conseguir son:
-mejorar la calidad de vida.
- enseñar a las personas mayores a desplazarse sobre el agua y disfrutar con ello
-incrementar el carácter social
(Será útil una serie de precauciones como tomar el pulso sistemáticamente)
