Calentamiento
Calentamiento general.
-Carrera continúa:
Procedimiento: correr.
Objetivo: entrar en calor mediante la carrera.
Duración: 2 min.
- Carrera continúa mas movimientos articulares:
Procedimiento: mientras corremos el monitor nos irá diciendo los diferentes movimientos que deberemos aplicar.
-Incluirán:
-Brazos adelante, atrás, arriba-abajo, abriendo-cerrando.
-Piernas Skiping, Contraskiping, abrimos abductores, cerramos abductores, desplazamiento lateral, break dance, zancadas.
-Duración: 4 min.
-Estiramientos Generales:
Orden “de arriba abajo”:
-Cuello: a un lado y a otro suave
-Hombros: brazos arriba
-Tríceps: empujamos codo atrás
-Antebrazo: extendemos dedos hacia nosotros
-Pectoral: Brazos extendidos atrás
-Psoas: un pie delante otro detrás
-Cuadriceps: Pierna atrás
-Isquiotibiales: Piernas cruzadas y bajamos
-Gemelos: Pies atrás cruzamos y talón tocando el suelo
-Abductores: mariposa en el suelo
-Finalizamos estirando cada uno lo que más necesite.
-Duración: 4 min.
-Juego
Nombre: Mutilados
En que consiste: En un terreno de juego no muy grande, un jugador será el que pille y tendrá el balón de espuma. Tratará de golpear a los que escapan. Cuando uno de los que escapan sea golpeado por primera vez, se pondrá una mano en la espalda; al ser golpeado por segunda vez escapará con las dos manos a la espalda; si es golpeado una tercera vez tendrá que correr con las dos manos en la espalda y sobre una sola pierna y a la cuarta, quedará muerto en el suelo. EL juego concluye cuando todos mueran.
Objetivo: la precisión del que pilla, la carrera y la finta de los que escapan
Duración: 5 min.
Calentamiento especifico.
-Juego
Nombre: Vitamina c
En que consiste: Habrá uno que pille. Los que escapen se pasarán el balón para no ser atrapados. Es decir, no se puede pillar a los que tengan el balón.
Objetivo: Pase, finta y carrera
Duración: 5 min.
Duración Total: 20 minutos.
Parte Principal
-4 o 2 filas y ejecutamos diferentes pases:
Procedimiento: Según los que estemos haremos 2 filas (1 y 1 enfrente) o 4, consiste en pasarle al de la otra fila e ir a esa fila, el que recibe efectuara siempre un pase diferente al anterior y así sucesivamente.
-Incluirán: Con dos manos (de pecho, picado, de entrega, sobre la cabeza) Con una mano (de pecho, picado, de béisbol, por la espalda)
-Objetivo: el pase
-Duración: 5 min.
-Rondos según número de personas
Procedimiento: Varias personas en una zona delimitada, se pasaran el balón intentando que el del medio no se lo robe, se considerara balón robado cuando la persona del medio toque a una de fuera con un balón, o cuando el pase sea malo.
-Objetivo: el pase rápido y bueno por los componentes de fuera y la intercepción de dicho pase por el jugador que roba
-Duración: 5 min.
-Pase en grupos de tres sin trenza
Procedimiento: Saldremos de tres en tres uno en el medio y dos a los lados (los de los lados con balón) el de un lado cederá balón al del medio y este se lo devolverá, girara y recibirá del otro lado y volverá a devolver, y así sucesivamente mientras avanzamos hasta la zona indicada.
-Objetivo: el pase por parte de los tres componentes y mas la coordinación por parte del jugador central
-Duración: 5 min.
-Juego
Nombre: Pase al señor del aro
En que consiste: Haremos dos equipos, se consigue un punto por cada pase recibido dentro del aro. Los que llevan el balón no pueden estar todo el rato dentro del aro, sólo cundo vayan a recibir el balón. Los defensores no pueden entran en los aros. Y no se puede avanzar con el balón en las manos.
Objetivo: Pase en el momento adecuado y con la precisión adecuada, y el juego en equipo
Duración: 5 min.
-Juego
Nombre: Pase por el aro
En que consiste: Haremos dos equipos, se consigue un punto por cada pase recibido después de haber botado dentro del aro. Es decir yo les tengo que ir pasando a mis compañeros sin poder andar con el balón en las manos y vale un punto aquel pase que bote dentro de un aro y llegue a mi compañero
Objetivo: Pase con la precisión adecuada y el juego en equipo
Duración: 5 min.
-Juego/Partido
Nombre: El partidito sin bote
En que consiste: Haremos dos equipos y jugaremos en un campo de baloncesto o en la mitad si contamos con pocos efectivos. Consiste en pasarse el balón entre los del equipo sin andar y tirar a canasta fuera de la zona. Solo el defensor puede entrar en su zona con lo que casi nos aseguramos mas participación de los dos equipos, ya que es muy probable que si existe rebote lo gane el defensor. Y menos golpes puesto que no se luchara por los rebotes.
Objetivo: el pase, el juego en equipo y el tiro.
Duración: 5min
Duración Total 30 min.
Vuelta a la calma
-Repetiremos estiramientos anteriores:
Orden “de arriba abajo”:
-Cuello: a un lado y a otro suave
-Hombros: brazos arriba
-Tríceps: empujamos codo atrás
-Antebrazo: extendemos dedos hacia nosotros
-Pectoral: Brazos extendidos atrás
-Psoas: un pie delante otro detrás
-Cuadriceps: Pierna atrás
-Isquiotibiales: Piernas cruzadas y bajamos
-Gemelos: Pies atrás cruzamos y talón tocando el suelo
-Abductores: mariposa en el suelo
-Finalizamos estirando cada uno lo que más necesite.
-Duración: 5 min.
-Por parejas movimientos vibratorios en piernas y brazos.
-1ro soltaremos un brazo
-2do soltaremos el otro
-3ro los dos a la vez
-4to soltaremos gemelos de una pierna
-5to soltaremos gemelos de la otra
-6to las dos a la vez
Primero uno de la pareja y luego el otro
-Duración: 5 min.
Duración total 10 min.
Duración total de la sesión 60 min.
