Generalidades de los 4 estilos.
Tenemos:
Los estilos Alternos (Crol y Espalda)
Los estilos Simultáneos (Braza y Mariposa)
Principios Comunes a los 4 estilos:
- Principio de “sentir el agua”
-deslizarse a través de ella sin aparente resistencia)
-sentir la presión en manos, antebrazos y pies)
-sentir la presión en las diferentes trayectorias)
-sentir en la piel la velocidad con la que el agua circula)
Trayectorias:
Las trayectorias las dividiremos en fases, el inicio o final de una fase lo diferenciaremos por:
-Pasar de un momento de la brazada propulsivo a otro que no lo es.
-Variar la flexión o la extensión del brazo.
-Cambiar la dirección de la trayectoria de la curva.
Ventaja de nadar con trayectorias curvas:
-Mayor utilización de las fuerzas de reacción y de elevación.
-Las brazadas rectas producen reacciones hacia abajo y hacia arriba.
-Con el codo flexionado se puede aplicar más fuerza.
-Una trayectoria curva es mayor que una recta.
Aspectos a tener en cuenta:
-La entrada y salida de la mano se realiza sin aumentar la resistencia y sin turbulencias
-El rolido (giro del cuerpo sobre el eje longitudinal) es importante en los estilos importantes.
-La velocidad de la mano aumenta paulatinamente en la tracción.
CROL
Posición del cuerpo (Beneficios del rolido):
-El giro del cuerpo facilita la respiración
-facilita el recobro
-permite una tracción profunda y eficaz
-y disminuye la superficie frontal
Posición de la cabeza:
-Cabeza elevada ligeramente, Vista hacia abajo y adelante y Giro mínimo para inspirar.
Acción de Brazos: 2 fases:
1-Fase aérea:
Se eleva el codo, cuando alcanza su punto mas alto deslizamos la mano cerca del cuerpo y llevamos el antebrazo lo mas adelante posible entrando en el agua con el pulgar.
2-Fase acuática:
Mantenemos la muñeca firme y flexionamos el codo, relajamos la muñeca y sale finalizando la brazada.
Acción de piernas:
Los pies deben estar relajados con las puntas dentro y los talones fuera.
1-la Planta del pié llega a superficie
2-La rodilla se flexiona
3-Se realiza una Extensión enérgica hacia abajo
4-Y vuelta a empezar
Coordinación completa:
1-Cuando el brazo derecho empieza a entrar en el agua, el izquierdo comienza la tracción.
2-El brazo derecho entra completamente cuando el izquierdo esta en la mitad de la brazada.
3-La cara gira para inspirar al final del empuje hacia atrás de la mano del mismo lado.
4-El brazo izquierdo empieza a recobrar y la cabeza comienza a volver a su posición. El brazo derecho busca apoyos y el izquierdo alcanza su máxima altura.
5-Cuando la mano izquierda comienza a entrar en el agua debe repetirse la serie con el brazo opuesto.
ESPALDA
Posición del cuerpo:
-cabeza elevada para ver el batido.
-barbilla fuera del agua.
-pecho sobre la superficie.
-caderas debajo
-rodillas debajo
-y tobillos relajados.
Giro del cuerpo:
Las caderas y los hombros giran a un lado y a otro (rolido). La cabeza debe mantenerse en el eje longitudinal.
Detalles:
-El hombro sale antes que el brazo.
-El brazo sale perpendicular a la lámina de agua.
-La cabeza permanece inmóvil durante todo el nado.
-Hay un momento en que los dos brazos están dentro del agua
Acción de brazos:
El brazo entra extendido en el agua, se flexiona gradualmente hasta que la mano pasa por la línea de los hombros. El codo se extiende y la mano termina la brazada con un movimiento circular hacia los pies y abajo hasta un punto por debajo de las caderas para a continuación cambiar de orientación y mirar hacia atrás arrimándose para sacar el brazo a la superficie.
Coordinación completa:
1-El brazo derecho entra en el agua antes de que el izquierdo finalice su brazada.
2-El codo derecho, se flexiona cuando comienza a traccionar, el giro del cuerpo hacia ese lado mejora la acción de los músculos del tronco, y el brazo izquierdo predecido del hombro esta próximo a salir del agua.
3-Aumenta la flexión del codo derecho cuando la mano se mueve hacia arriba, el brazo izquierdo se recupera en un plano vertical y la cabeza se centra en el eje longitudinal para un perfecto equilibrio.
4-El codo derecho alcanza la máxima flexión, haciendo que la mano se aproxime a la superficie, el giro del cuerpo previene que esta rompa agua. La mano izquierda se mueve más rápida que la derecha asegurando la sobreposición.
