BRAZA Y MARIPOSA
Estilos simultáneos (Brazada con los dos brazos a la vez) y (patada con las dos piernas a la vez).
1-Braza
2-Mariposa
1-Braza
a) Acción de piernas
-Empezando desde una posición de rodillas extendidas.
-Flexionamos las rodillas (no se deben llevar excesivamente hacia delante), cuando estas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia fuera (dorsiflexion).
-en la dorsiflexion, los pies los pies mas separados que las rodillas forman una W.
-A continuación se ejecuta una acción circular.
-Finalizando en una posición hidrodinámica de extensión de rodillas
Ejercicios:
1-Patada de braza sentados fuera del agua (para asimilar y memorizar la patada)
2-Patada de braza con la tabla
3-Patada de braza con las manos al costado
4-Patada de braza en posición dorsal con ayuda de la tabla sobre el pecho (para evitar hundirnos durante el ejercicio)
5-Patada de braza en posición dorsal con tabla sobre las rodillas para limitar su salida del agua
6-Patada de braza en posición dorsal con manos a los costados (vigilando las rodillas).
b) Acción de brazos
-Empezando con brazos extendidos.
-Estos comienzan su tracción de manera simultanea y acelerando progresivamente. Girando y elevando los codos.
-Las manos se orientan hacia dentro y las palmas también.
-La respiración se produce tras el empuje.
-Acabamos lanzando los brazos como consecuencia de la patada y sin tirar de cuello la cabeza mira al fondo unos segundos.
Ejercicios:
1-trabajar sentados sobre un palote que nos limite la brazada
2-Con un pull entre las piernas, la cabeza dentro del agua dar brazadas y respirar cada X brazadas.
3-Traccionar con un solo brazo manteniendo el otro al frente (Scooter), y respirar cada X brazadas.
4- Probar la brazada con diferentes contrastes puños cerrados, manos excesivamente abiertas…
5-Probar diferentes tamaños de brazadas ¼ de brazada, ½, ¾ y brazadas completas (para probar apoyos y mejorar la coordinación).
c) Coordinación completa
-Empezando con el cuerpo extendido (posición hidrodinámica).
-Comienza la tracción, las manos empujan hacia fuera y abajo por lo que el tronco se eleva y se flexionan los codos.
-Las manos se juntan frente al pecho y se inspira.
-Se sumerge la cabeza y comienza la patada.
-Finalizando en posición hidrodinámica.
Ejercicios:
1-Para trabajar la coordinación debemos nadar con distintos tamaños de brazada.
2-Ejercicios de Scooter, respirando cada X brazadas.
3-Trabajar solo una pierna dejando la otra extendida.
4-Trabajar un brazo con la pierna contraria.
5- Brazos de braza con piernas de crol.
6- Ejercicio completo.
Notas:
a) el movimiento de manos es hacia fuera y hacia dentro.
b) la posición del cuerpo debe llevarse con la cadera alta.
c) cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia fuera
d) no se deben llevar las rodillas excesivamente adelante.
e) los pies más separados que las rodillas forman una W.
f) en la trayectoria de las manos hacia dentro, las palmas de las manos también se orientan ligeramente hacia dentro.
g) se debe buscar un movimiento hacia delante (mirar hojas).
h) los hombros están en su punto más elevado al final del recorrido de las manos hacia dentro.
i) en braza se respira en cada brazada.
j) las piernas de braza es mejor enseñarlas de forma individualizada
k) las piernas de braza realizan flexión y rotación.
l) en braza ay un momento en el que se mira al fondo, al lanzar los brazos y como consecuencia de la patada sin tirar de cuello.
2-Mariposa
a) Acción de piernas
-Se flexionan las rodillas.
-Cuando los pies rompen la superficie se ejecuta una acción hacia abajo con pies extendidos, las piernas suben (patada inconsciente).
-Los pies vuelve a romper la superficie y se ejecuta una patada fuerte (voluntaria) fuerte impulso).
Ejercicios:
1-Realizar batido de piernas en posición ventral con las manos en los muslos.
2-Realizar batido de piernas en posición dorsal con las manos en los muslos.
3-Realizar batido de piernas en posición lateral con manos en los muslos.
4-Repetir los ejercicios anteriores con brazos adelante en posición hidrodinámica. Con y sin tabla.
b) Acción de brazos
-La acción de brazos tiene dos fases (acuática y aérea)
Fase aérea:
-la cabeza sale antes que los brazos.
-las manos no se elevan demasiado sobre la superficie del agua.
-los codos dirigen el recobro. Los brazos recobran extendidos.
-la respiración se hará como en el crol, de forma lateral o de frente.
Fase acuática:
-Sumergiremos la cabeza antes de la entrada de las manos.
-La velocidad de la mano aumenta en el transcurso de la brazada.
Ejercicios:
1- Realizar brazos de mariposa con pull entre las piernas.
2-Realizar brazos de mariposa con piernas de croll.
3-Realizar los ejercicios anteriores con diferentes apoyos (puños cerrados, manos excesivamente abiertas…)
c) coordinación completa
-comenzando con los brazos rectos paralelos a los hombros.
-Se flexionan los codos y las manos se dirigen hacia dentro (las manos casi se tocan bajo el cuerpo).
-Las manos empujan hacia atrás, se inspira y las manos salen del agua (la cabeza sale antes que los brazos).
-Comienza a descender la cabeza y cuando esta este sumergida los brazos entran en el agua.
Ejercicios:
1-Realizar batido de piernas y hacer la brazada con un solo brazo y el otro extendido
2-Repetir el ejercicio anterior con el brazo pegado al cuerpo.
3-Practicar la posición de la primera patada metiendo un brazo por encima de la cabeza. (Hace que esta se hunda y que el culo salga, por lo que sale automáticamente.).
4-Realizar el ejercicio completo.
Notas:
a) movimiento de brazos es, afuera, adentro, afuera.
b) la posición del cuerpo debe se dará con los hombros elevados, el pecho hundido y la cadera elevada.
c) los hombros se elevaran en la inspiración y la cadera alta en la entrada
d) la acción de brazos tiene dos fases (acuática y aérea).
e) Se respirara de frente o de lateral antes de la salida de los brazos, y la cabeza se sumergirá antes de entrar las manos.
f) la velocidad de la mano aumenta en el transcurso de la brazada.
g) los codos dirigen el recobro
h) se recomienda respirar cada dos brazadas.
i) no es necesario sacar más que la boca para respirar.
j) las manos no se elevan demasiado sobre la superficie del agua.
k) los brazos recobran extendidos.
l) en mariposa se da una visión de crol.
m) la salida del brazo se facilita con el hombro fuera.
n) lo ideal es que los brazos vayan por el medio.
ñ) la primera patada sale sola, la segunda es propulsiba.
Posibles preguntas de examen.
Resumen de la enseñanza de la braza.
-Como en la braza la acción de piernas se complican, empezaremos por la acción de brazos que es más sencilla
1) acción de brazos (explicar) + ejercicios (que trabajen indirectamente la respiración y la posición)
2) acción de piernas (explicar) + ejercicios (que trabajen indirectamente posición y respiración).
3) coordinación completa (explicar) + ejercicios.
Resumen de la enseñanza de la mariposa.
-Seguiremos el siguiente orden piernas, brazos y coordinación completa.
1) acción de piernas (explicar) + ejercicios (que trabajen indirectamente posición y respiración).
2) acción de brazos (explicar) + ejercicios (que trabajen indirectamente la respiración y la posición)
3) coordinación completa (explicar) + ejercicios.
Sesiones de natación
-Ir de los ejercicios fáciles a los difíciles, siguiendo una progresión.
-Debemos explicar el objetivo de cada ejercicio
Diferencia entre los pies de braza y los de crol y mariposa:
Braza:
-la acción es de atrás adelante.
-los pies flexionados.
-y girados hacia fuera.
-la presión del agua sobre la planta del pie y la parte interior.
Crol y Mariposa:
-la acción es de arriba abajo.
-los pies extendidos.
-y pies girados hacia dentro.
-la presión del agua va sobre la punta del pie.
Respiración en los estilos braza y mariposa.
Braza:
-se inspira cuando los brazos están en el pecho
-se respira en cada brazada.
-se respira con la mirada al frente
Mariposa:
-la cabeza sale antes que los brazos para inspirar y entra antes también
-se aconseja respirar cada dos brazadas.
-se respira al frente o al lateral
-no es necesario sacar mas que la boca para respirar.
Puede preguntar sobre las notas añadidas aquí!
Generalidades de los 4 estilos.
Tenemos:
Los estilos Alternos (Crol y Espalda)
Los estilos Simultáneos (Braza y Mariposa)
Principios Comunes a los 4 estilos:
- Principio de “sentir el agua”
-deslizarse a través de ella sin aparente resistencia)
-sentir la presión en manos, antebrazos y pies)
-sentir la presión en las diferentes trayectorias)
-sentir en la piel la velocidad con la que el agua circula)
Trayectorias:
Las trayectorias las dividiremos en fases, el inicio o final de una fase lo diferenciaremos por:
-Pasar de un momento de la brazada propulsivo a otro que no lo es.
-Variar la flexión o la extensión del brazo.
-Cambiar la dirección de la trayectoria de la curva.
Ventaja de nadar con trayectorias curvas:
-Mayor utilización de las fuerzas de reacción y de elevación.
-Las brazadas rectas producen reacciones hacia abajo y hacia arriba.
-Con el codo flexionado se puede aplicar más fuerza.
-Una trayectoria curva es mayor que una recta.
Aspectos a tener en cuenta:
-La entrada y salida de la mano se realiza sin aumentar la resistencia y sin turbulencias
-El rolido (giro del cuerpo sobre el eje longitudinal) es importante en los estilos importantes.
-La velocidad de la mano aumenta paulatinamente en la tracción.
El crol, la mariposa y la espalda disponen de:
1-agarre
2-tiron
3-empuje
La braza solo dispone de
1-agarre
2-tiron
